你是「春困族」嗎? 瑜珈4招擺脫沒勁感

你是「春困族」嗎? 瑜珈4招擺脫沒勁感

近日氣溫回暖,血液循環與身體耗氧量增加,讓大腦血氧量相對降低,許多人因此感到精神不振、提不起勁、嗜睡,也就是所謂的「春季疲勞」、「春困」。春天帶來的潮溼、多雨或突然的氣溫波動,也會讓身體的活動量、睡眠質量和身體狀態有所變化,包括肩頸不適和疲勞感,透過適度休息、運動和放鬆技巧,都能緩解不適感。World Gym專業教育訓練官Xin與您分享4瑜珈動作,刺激全身的肌肉,幫助放鬆身心靈並釋放壓力、擺脫春困。

圖片來源/canva

0難度好上手 4動作解疲勞

貓式

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將瑜珈磚平放瑜珈墊上,屈膝呈跪姿,雙腳與肩同寬,將臀部擡高、身體往前趴,胸口在瑜珈磚上,雙手往前伸直。接着慢慢吐氣,雙手往前延伸,感受開肩、背部延伸。

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下犬式

採站姿,雙腳與肩同寬,身體往下呈三角形,雙手扶在瑜珈磚,幫助練習下犬式。保持軀幹穩定,臀部擡高、慢慢伸直雙腿,腹部內收,感受背部延伸。若腳跟無法着地,可以用瑜珈磚輔助,讓大腿後側充分拉伸。

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仰臥開胸

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將瑜珈磚立着側放在瑜珈墊上,雙腳膝蓋彎曲、採坐姿。雙手向後撐地,上半身慢慢往後傾,讓上背接近肩胛骨的位置靠在瑜珈磚上。雙手向外自然擺放,頭慢慢往下,讓身體完全放鬆。

杀死你的旅程

鴿子式

雙手撐地,左腳先屈膝90度,在髖關節下方墊一塊瑜珈磚,右腿向後自然伸直;保持軀幹穩定,骨盆位置擺正,感受臀部被拉伸。

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別讓疲累影響工作效率和生活品質,透過上述瑜珈動作,促進全身循環,爲身體注入更多活力。想知道更多健康相關資訊,趕快訂閱關注女子漾吧!

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追問|難度那麼大?全球暫無對成人有效的肺結核預防疫苗

追問|難度那麼大?全球暫無對成人有效的肺結核預防疫苗

·“結核疫苗研發受限於人體免疫應答機制複雜、評價疫苗保護力的動物模型不成熟,而且從結核感染到發展成活動性結核病病程漫長,需要大規模長時間臨牀研究驗證。”

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2024年3月19日,比爾及梅琳達∙蓋茨醫學研究所(以下簡稱“蓋茨醫學研究所”)宣佈,啓動結核病候選疫苗M72/AS01E的Ⅲ期臨牀試驗,並將在受結核病影響嚴重的南非開展首批疫苗接種,如果驗證耐受性良好且有效,M72將有望成爲首款爲青少年和成人預防最常見肺結核的疫苗。

據悉,目前僅有一種對新生兒有效的卡介疫苗,最佳接種期是出生後24小時內,全球還暫無對成人有效的肺結核預防疫苗。

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結核預防疫苗研發難度很大?2024年3月24日是第29個“世界防治結核病日”,今天就來說說這個事兒。

結核病是由結核分枝桿菌感染引起的慢性傳染病,除毛髮和牙齒外,人體其他器官系統都可能受到感染而發病。結核桿菌主要侵犯肺臟,肺結核佔各種類型結核病的80%以上,是結核病的主要類型。

肺結核的臨牀表現有咯血、血痰、消瘦、乏力等,主要傳播途徑爲呼吸道傳播,當患者咳嗽、打噴嚏或大聲說話時,大量含菌的飛沫排至空氣中,其他人一旦吸入,就有可能被傳染。上海市衛生健康委員會統計數據顯示,2023年,上海共登記肺結核患者5303例,發病率爲21.1/10萬。

同濟大學附屬上海市肺科醫院結核科主治醫師王麗向澎湃科技介紹,目前肺結核治療以化學藥物治療爲主,堅持早期、聯合、適量、規律和全程用藥原則,可輔以中醫藥、免疫治療。絕大部分患者治療方案爲全口服藥物,如若合併支氣管結核,還會用到霧化吸入藥物。除了上述內科治療,少數患者還需氣管鏡介入治療和外科手術。

此外,肺結核還有易復發的特點,王麗稱,影響復發的因素很多,其中不規範用藥是導致復發的重要原因。“另外糖尿病控制不佳,服用糖皮質激素、免疫抑制劑等都是肺結核復發的高危因素。如果長期熬夜,飲食不規律,過度減重導致營養不良,也會增加復發概率。”王麗同時強調,確診肺結核後,一定要到正規專科醫院就診,接受規範的抗結核治療並定期隨訪,不要隨意換藥、停藥、減藥,可有效減少結核復發。

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既然疾病難根除,能否從預防階段就積極介入?可是,爲何結核疫苗研發難度大?

王麗稱,疫苗通過誘導人體建立長期有效的免疫記憶,並維持穩定的應答強度來發揮保護作用,“而結核疫苗研發受限於人體免疫應答機制複雜、評價疫苗保護力的動物模型不成熟,而且從結核感染到發展成活動性結核病病程漫長,需要大規模長時間臨牀研究驗證。”

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作爲普通大衆,在期待醫學人員努力的同時,也可以在生活中儘可能地自我保護。王麗表示,預防肺結核離不開三個環節,第一控制傳染源,確診患者,特別是痰菌陽性患者需要接受規範的治療,並保持良好的衛生習慣,比如不隨地吐痰等;第二結核通過飛沫、氣溶膠傳播,因此患者家庭要做好通風,痰液消毒等,密切接觸者需要定期體檢篩查;第三嬰幼兒要接種卡介苗,老年人和免疫力低的人注意加強營養和體育鍛煉,如果有咳嗽咳痰超過2周,有盜汗、乏力、痰中帶血等症狀,要及時就診篩查。

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春季特應性皮炎來襲 專家提醒治療要落實長期管理

春季特應性皮炎來襲 專家提醒治療要落實長期管理

新華社北京3月19日電(記者沐鐵城)近期,隨着氣溫升高、萬物復甦,不少人出現紅疹、瘙癢難耐等春季過敏症狀,有的甚至會反覆發作,嚴重影響睡眠,打亂正常生活節奏。對此,中日友好醫院副院長、皮膚科主任崔勇提醒,這有可能是特應性皮炎在作祟,應對關鍵在於落實全年齡段患者長期規範管理。  崔勇介紹,特應性皮炎被稱爲皮膚科的“第一大病”,是一種由2型炎症反應引起的慢性皮膚疾病,以瘙癢反覆發作和皮疹爲主要症狀。特應性皮炎容易伴發過敏性鼻炎、哮喘等症狀,有共病風險,累及患者的全生命週期。2023年最新流行病學調研顯示,中國成人和兒童特應性皮炎患者人數佔全球首位,患者人數在近20年處於持續上升趨勢,成爲不容忽視的公共衛生問題。  除了患者羣體龐大,特應性皮炎“反覆復發”的疾病特性也爲患者帶來巨大負擔,成爲需要長期管理的重要原因。數據顯示,患者每年約有1/3的時間處於復發期,這意味着患者長期反覆遭受劇烈瘙癢、皮損,以及面臨睡眠中斷等問題,對成長髮育、學業、事業等造成影響。  “釐清疾病機制對特應性皮炎長期規範治療和管理至關重要。”崔勇表示,實際診療過程中,仍存在注重急性症狀控制而忽略長期維持管理的情況。“2型炎症是特應性皮炎的核心發病機制,針對2型炎症的‘對因治療’尤爲關鍵。應對‘復發’難題時,無論醫生還是患者都需奉行‘長期主義’,長期規範管理應以1年起步設定治療目標,並做到精準治療,這樣有助於不同年齡段患者回歸正常生活。”  目前,在強化長期管理、提升疾病相關診療水平方面,專診能力建設愈發關鍵。中華醫學會皮膚性病學分會主任委員高興華表示,專診建設是落實“專病專治”,幫助患者實現長期管理的重要手段。  “我國現有的特應性皮炎專診數量較有限,對於疾病早期階段的標準和治療目標需更加清晰。”高興華說,希望能以三級醫療機構和皮膚專科醫院、兒童醫院爲載體,通過推廣使用統一的疾病評估工具和材料、建立專診建設示範單位、建立特應性皮炎專病門診建設標準、促進區域專診和專科醫聯體建設等方式,加強專診建設,推動學科高質量發展。(完)

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